Raucherentwöhnungskalender bei Tag

Heute möchte ich eine interessante Technik vorschlagen: einen Kalender eines Rauchers, der mit dem Rauchen aufgehört hat.

In diesem Kalender zur Raucherentwöhnung schreibe ich: Was muss getan werden, wie muss man sich vorbereiten, wie wird man sich fühlen - für Monate, Tage und sogar Stunden!

Wir wissen: vorbereitet bedeutet bewaffnet!

Ich habe versucht, so genau wie möglich zu beschreiben, was passiert, wenn Sie jeden Tag mit dem Rauchen aufhören. Und alles, was unten beschrieben wird, habe ich selbst gehört und überprüft(Raucherfahrung 22 Jahre)und ich habe es sehr detailliert geschrieben!

Das Wesentliche des Kalenders ist die Selbstkontrolle, dh Sie setzen sich Aufgaben und Ziele, Sie kontrollieren deren Umsetzung.

Und so weiter für drei ganze Jahre!

Raucherentwöhnungskalender, Vorbereitung

Mit dem Raucherentwöhnungskalender erfahren Sie tagsüber, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Was erwartet Sie am nächsten Tag, was tun Sie in einer Woche usw. Und wie man damit umgeht. Dies erleichtert die Aufgabe des Rauchers, der mit dem Rauchen aufhören möchte, erheblich.

Das erste ist, sich einen Kalender zu besorgen, egal ob groß oder klein, es spielt keine Rolle. Darin müssen Sie alle Daten markieren, Notizen machen und sogar "Kreuze" setzen - egal wie viel Sie rauchen, dies wird Sie stark ermutigen, nicht wieder zu rauchen.

Besorgen Sie sich einen Kalender und schreiben Sie sofort:Ich höre auf zu rauchen: erstens, zweitens, drittens. . .

Legen Sie ein Ablehnungsdatum fest

Es ist wünschenswert, dass es ein freier Tag war, damit Sie Ihre "schlechte Angewohnheit" leichter kontrollieren können - es gibt weniger Anreize zum Rauchen, es wird einfacher sein, die Situation zu Hause zu bewältigen usw.

Sie können Tipps zur Raucherentwöhnung sehen.

Sie brauchen diesen Tag auch, um in den nächsten 1-2 Wochen zu sein. Diese Zeit reicht aus, um sich vorzubereiten. Sie müssen das Datum nicht lange verschieben - Sie können Ihre Meinung ändern!

Wenn Sie früher mit dem Rauchen aufhören, erholt sich der Körper schließlich schneller!

Während dieser Zeit müssen Sie wissenGefahren des Rauchens, verstehen Sie die Vorteile der Raucherentwöhnung, was sich ändern wird, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören usw.

Warnung! Es ist meine tiefe Überzeugung: Wir sollten nicht aus purer Willenskraft herauswerfen!

Am AnfangNur wenige Menschen werden lange durchhalten können. ABERZweitensDer Raucher hat eine starke psychologische Bindung an den Rauchprozess (Ritual). Wenn Sie also einfach "brechen", können ernsthafte Probleme auftreten, sogar psychische Störungen.

Daher müssen Sie vor dem Datum der Raucherentwöhnung vorbereitet sein und verstehen: Was ändert sich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Wenn Sie diese Bereitschaft in Worten ausdrücken, dann ist es - "Ich bin so müde vom Rauchen!", oder - "Ich will nicht rauchen, ich verstehe sehr gut, dass es nichts Gutes gibt!".
Nun, wenn deine Gedanken in einem solchen Flugzeug sind - "Ich rauche, weil ich gerne rauche!", Dann ist es zu früh um aufzuhören, du musst dich vorbereiten . . .

Nun, runter mit den Texten, fangen wir an zu zählen!

Sieben Tage bis zum Scheitern

Schreiben Sie alle Vorteile einer Änderung nach dem Beenden auf ein Blatt Papier. Lass es immer bei dir sein, damit du es immer sehen kannst.

Sechs Tage vor dem Bankrott

Schreiben Sie diesmal alle Gründe für die Raucherentwöhnung auf.

Das könnte sein:

• Gesundheit
• Geld sparen
• Schließen
• Ihre Option

Diese Notiz sollte auch bei Ihnen aufbewahrt werden. In schwierigen Zeiten wird sie Sie motivieren, "sich festzuhalten und sich nicht auf sich selbst einzulassen".

Fünf Tage vor dem Bankrott

Sie müssen die Auslöser des Rauchens identifizieren.

Auslöser (psychologischer Begriff) - wenn in Ihren eigenen Worten, dann ist dies eine bestimmte Situation, in der Sie etwas tun möchten, in diesem Fall eine Zigarette anzünden. Eine Art "Auslöser" für eine Zigarette.

Es gibt viele solcher Auslöser und sie sind für jede Person unterschiedlich. Daher müssen Sie sie selbst definieren und alle aufschreiben.

Wenn Sie Ihren Feind vom Sehen her kennen, können Sie Ihr "schädliches" Verlangen in Schach halten. Das heißt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie viele Auslöser umgehen, um keinen erneuten Nervenzusammenbruch zu provozieren.

Ich werde Ihnen helfen, sie ein bisschen zu identifizieren.

Emotionale Auslöser:

• Depression
• Gefühl der Angst
• Einsamkeit
• Langeweile
• Hoffnungslos
• Ihre Option

Häufige Auslöser:

• BenutzenAlkohol
• Fahren Sie mit dem Auto
• Nach dem Essen
• Zusammen mit Kaffee
• Machen Sie eine Pause von der Arbeit - "Rauchpause"
• Nach dem Sex
• Ihre Option

Soziale Auslöser:

• Im Urlaub, in einer Bar usw.
• Gehen Sie die Straße entlang zur Bushaltestelle
• Sehen Sie jemanden, der raucht

Vier Tage vor der Insolvenz

Sagen Sie all Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie mit dem Rauchen aufhören.
Wenn jemand raucht, bitten Sie ihn, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen und Ihre Entscheidung zu respektieren.

Wenn jeder weiß, dass Sie aufhören, fällt es ihm leichter, Ihre "Nervosität" zu verzeihen.

Drei Tage vor der Insolvenz

Schreiben Sie Ihren Nichtraucherplan für die erste Woche auf. Gleichzeitig bieten Sie höchstens durch Umgehen von Auslösern interessante Aktivitäten, die Sie ablenken und natürlich belohnen, weil Sie es verdienen!

Zwei Tage vor der Insolvenz

• Entfernen Sie alle Zigarettenerinnerungen
• Waschen Sie alle Kleidungsstücke, die nach Tabakrauch riechen
• Reinigen Sie Ihr Auto und Ihr Haus, alles, was nach Rauch riecht
• An den Stellen, an denen Zigaretten gelegt wurden, legten sie Nikotinkaugummi und Lutscher hinein. . .

Einen Tag vor der Insolvenz

Haben Sie Ihr Feuerzeug, Ihren Aschenbecher und andere Rauchzubehörteile bereits entfernt?

Wenn nicht, dann ist es Zeit, es zu tun - Sie werden es nicht mehr brauchen!

Der erste Tag. Beenden Sie den Raucherkalender vorerst

Seien Sie an diesem Tag freundlich zu sich selbst. Wenn dies ein großartiger freier Tag ist, entspannen Sie sich und geben Sie sich selbst eine Belohnung.

Sie sind doch kein Raucher mehr!

Dies passiert mit dem Körper, wenn Sie stundenweise mit dem Rauchen aufhören.

Nach 15-30 Minuten

Blutdruck und Herzfrequenz normalisieren sich wieder und die Lunge beginnt besser zu arbeiten.

Zusätzlich zu Nikotin und Teer atmet der Raucher eine große "Dosis" Kohlenmonoxid ein, die beim Verbrennen der Zigarette entsteht.

Kohlenmonoxid ist Kohlenmonoxid, farblos, sehr giftig, geruchlos und geschmacklos. Es verursacht Vergiftungen, die tödlich sein können. Anzeichen einer Vergiftung: Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit usw.

Haben Sie solche Symptome nach dem aktiven Rauchen bemerkt?

Aber schon nach einer halben Stunde sinkt der Kohlenmonoxidgehalt leicht.

Es ist 2 Stunden her

Aufgrund der verbesserten peripheren Zirkulation hören die Fingerspitzen auf zu frieren.

Die Nieren begannen aktiv, Nikotin aus dem Blut zu entfernen. Was infolgedessen zu einem physiologischen Rauchbedürfnis führt und dessen Anzeichen zu erscheinen beginnen:

• ein starkes Verlangen zu rauchen;
• schlechte Laune, Angst und Nervosität;
• Stimmungsschwankungen: von Schläfrigkeit zu Übererregung;
• gesteigerter Appetit.

Nach 8 Stunden

Der Sauerstoffgehalt im Blut hat zugenommen, aber die Menge an Kohlenmonoxid hat sich im Gegenteil um die Hälfte verringert!

Es gibt noch weniger Nikotin im Blut, was den Rauchbedarf erhöht.

Ich habe 12 Stunden lang nicht geraucht

Sauerstoff ist wieder normal, Kohlenmonoxid im Blut - nein.

Infolgedessen bemerken einige möglicherweise, dass das Atmen einfacher wird.

Tag, 24 Stunden

Nikotin wurde bereits vollständig aus dem Blut ausgeschieden.

Wie willst du gerade rauchen? Was viele machen!

Es hängt alles von Ihrer Motivation ab. Wenn Sie ein Gefühl von Freude und Selbstvertrauen haben -es ist endlich passiertIch habe gestartet!Dann ist alles in Ordnung! Sie werden erfolgreich sein!

Und natürlich gibt es ein Verlangen nach Rauchen! Aber Widerstand leisten ist einfach, denn heute ist die Motivation am stärksten!

Und es ist auch ungewöhnlich auszugehen und. . . zünde dir keine Zigarette an!

Raucher-Tageskalender beenden

Es macht keinen Sinn, jeden Tag stundenweise zu planen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Außerdem werde ich Ihnen sagen, was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören - tagsüber.

Zweiter Tag - ich rauche noch nicht!

Was passiert mit dem Körper? Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt sich der Körper an den Nikotinmangel anzupassen, während sich die Sucht danach stärker bemerkbar macht.

Der Körper beginnt sich allmählich zu erholen, was sich in einem Anstieg des Hustens äußert.

Ich möchte härter rauchen, manchmal kommen Gedanken - "Oder vielleicht ist er es!""

Manchmal erreichen die Hände sogar die Zigarettentasche.

Was passiert am dritten Tag? Ich toleriere!

Der Höhepunkt des Nikotinhungers. Der Körper ist völlig nikotinfrei und bittet fleißig um eine Dosis.

In einer solchen Zeit kann der Geruch von Tabakrauch leicht zu einem Rückfall führen. Achten Sie daher auf Menschen, die rauchen.

Die Karosserie ist vollständig restauriert:

• Atmungssystem. Zurück zum Normalzustand: Bronchien, Epithel der Atemwege.
• Kreislauf. Die Regulation des Gefäßtonus ist normalisiert.
• Zentrales Nervensystem. Das Gehirn arbeitet dank einer besseren Durchblutung besser.

Aber mit der "Psyche" ist alles viel komplizierter. Der Drang zu rauchen ist sehr stark, Sie suchen nach einer Ausrede, um sich zu befreien. Gedanken drehen sich in meinem Kopf -"Warum mache ich das? Immerhin ist alles in Ordnung und gesund . . . "

Angst erscheint - schließlich ist dies für immer!

Wichtig! Stellen Sie jetzt sicher, dass Sie wechseln, und Sie werden es ertragen, der "Ansturm" des Drangs zum Rauchen wird nicht länger als 5 Minuten dauern.

Bei alledem ist ein Gefühl der Leere im Inneren und es kann mit nichts gefüllt werden: weder Essen noch Trinken. Ich will ständig etwas und alles ist nicht richtig. . .

In diesen schwierigen Zeiten helfen Kaugummi (sogar Nikotin), Lutscher, Samen und alles andere, nur um abzulenken.

Und denken Sie daran, dass Sie in den ersten Tagen, in denen Sie mit dem Rauchen aufhören (in den meisten Fällen), an Übergewicht zunehmen. Es spielt keine Rolle, dies kann vermieden werden.

Merken! Jetzt "schreien" zwei Abhängigkeiten: Nikotin und psychologische.

Was wird sich am vierten Tag ändern? Vergiss es!

Vier Tage nach der Raucherentwöhnung sind die Veränderungen im Körper fast unsichtbar, aber sie sind immer noch da:

• Es ist leichter zu atmen
• Die Kopfschmerzen können verschwinden
• Die Füße hörten auf zu frieren

Das Gerücht lautet also "mit dem Rauchen aufhören, Tag eins, zweiter, dritter"Es kann abgesagt werden. Sie haben sie erfolgreich" bestanden "und das Schlimmste ertragen.

Manchmal scheint der Drang zum Rauchen leicht abgenommen zu haben.

Von diesem Tag an müssen wir alle unsere Auslöser maximal umgehen. Sie arbeiten jetzt mit voller Kapazität und jeder Genuss unsererseits wird zum Scheitern führen.

Auch an diesem Tag oder etwas später wird sich der Husten verschlimmern.

Das ist normal: Das Harz fragt, der Körper ist mit der Reinigung beschäftigt. Jeder, den ich beobachtet habe, hat Husten, nachdem er mit dem Rauchen aufgehört hat. Vielmehr ist es eskaliert, weil fast alle (erfahrenen) Raucher darunter leiden.

Wenn der Husten ohne Sputumsekret trocken ist, können Sie Atemübungen versuchen.

Es ist ganz einfach: Morgens, wenn Sie bereits aufgestanden sind, atmen Sie so viel Luft wie möglich aus Ihren Lungen aus. Mach das ein paar Mal. Dies führt zu einem starken Husten, der die Lunge reinigt. Übrigens sollte eine solche Gymnastik von Rauchern durchgeführt werden, damit der Schleim nicht in der Lunge stagniert!

Aber wenn es schlimmer wird, steigt vielleicht auch die Temperatur (dies war mein Fall), wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.

Ich habe am fünften Tag mit dem Rauchen aufgehört!

Alle Probleme fielen mit neuer Kraft.

Zum Glück Probleme bei der Arbeit. . .
An diesem Tag ist es noch schwieriger als am dritten, Reizbarkeit und Nervosität sind auf ihrem Höhepunkt, der Gedanke an Zigaretten flackert ständig.

Wichtig! Im Moment ist es sehr wichtig, dass Sie nicht rauchen, denn jetzt arbeiten Sie Ihre Methode aus, um mit einem Rückfall umzugehen, und es wird immer noch, oh, wie viele von ihnen geben. . .

Wechseln Sie, machen Sie eine Pause von der Arbeit, kaufen Sie einen "Eimer" Eis, gehen Sie zur Abwechslung zu jeder Sitzung eines interessanten Films.

Ein dicker, dunkler Schleim (ein Konzentrat aus mehrjährigem geräuchertem Mist) begann ein wenig zu husten.

Einige erscheinenMagenschmerzenusw. Symptome.

Am sechsten Tag rauche ich nicht - ich bin müde!

Am fünften Tag ist fast alles gleich. Aber seltsamerweise fällt es uns sehr leicht, wenn wir nicht darüber nachdenken, und wir vergessen Zigaretten.

Die Reizbarkeit ist genauso stark, der Wunsch zu rauchen ist genauso wünschenswert, etwas zu essen.

Empfehlungen sind die gleichen - "wir verändern und tolerieren, wir werden abgelenkt und vergessen. . . ""

Die Hauptsache ist zu verstehen: Die Nikotinsucht ist längst verschwunden, nur die psychologische Gewohnheit des Rauchens bleibt bestehen. Eine Welle zündete sich eine Zigarette an - sie änderten schnell die Situation, den Gesprächspartner, verließen den Raum usw.

Der Husten geht weiter, die Gesundheit kann sich verschlechtern und es können leichte Beschwerden auftreten.

Siebter Tag - Ich habe seit einer Woche nicht mehr geraucht!

Nun, es ist Zeit, unsere Motivationslisten zu erhalten: Gründe und Vorteile der Raucherentwöhnung Es sollte Sie aufmuntern und Sie in schwierigen Zeiten unterstützen.

Die Nikotinsucht verschwindet in der ersten Woche, so dass nur die psychologische Abhängigkeit vom Rauchprozess bestehen bleibt.

Schließlich ist eine Zigarette in unserem Leben immer vorhanden: Freude oder Schmerz, Glück oder Trauer, nach der Arbeit und vor der Arbeit usw. Dies ist unser stärkster psychologischer Anker.

Was ändert sich, wenn Sie eine Woche lang mit dem Rauchen aufhören?

• Der physiologische Drang zu rauchen wird verschwinden!
• Für einige wird der Wunsch zu rauchen nachlassen, für die Mehrheit im Gegenteil, er wird sich verstärken!
• Viele neue Zellen werden ohne die Beteiligung von Nikotin gebildet!

Feiern Sie diesen Tag (nur ohne alkohol!), weil du seit 7 Tagen nicht mehr geraucht hast!

Übrigens über Alkohol - es ist für Sie kontraindiziert, mindestens einen Monat! Besser noch, gib Alkohol für immer auf!

Ich sah, wie Leute, die eine Woche lang auf Zigaretten verzichteten, einen "Alkohol" mit den Worten "Komm schon! " Zündeten.

An diesem Tag wurde es schlimmer, es gab so etwas wie eine Erkältung, meine Temperatur stieg leicht an. Wie sich herausstellte, befindet sich das Ganze in den Harzen, die sich über 22 Jahre angesammelt haben, in meiner Lunge!

Aber der Arzt gab mir eine Spritze, so dass der Auswurf (Schleim) des Rauchers schneller verschwand. Danach räusperte ich mich mehr und dieser "Schlamm" begann schnell meinen Körper zu verlassen, meine Gesundheit war auf dem Weg der Besserung.

Reizbarkeit und starker Appetit sind immer noch vorhanden.

Ich gratuliere Ihnen auch! Sie haben eine ganze Woche lang Widerstand geleistet, viele erreichen diesen Meilenstein nicht!
Übrigens, auf dem Raucherentwöhnungskalender - haben Sie tagsüber sieben Kreuze markiert?

Tag acht: alles geht weiter!

Wir haben eine Woche gedauert, großartig!

Was hat sich geändert, was haben wir erreicht?

• Irgendwie haben Sie gelernt, mit Heißhunger umzugehen.
• Einerseits stieg der Wunsch zu rauchen, andererseits kam die Erkenntnis -"Es ist nicht so schwer mit dem Rauchen aufzuhören! "
• Manchmal wird der Wunsch zu rauchen durch etwas anderes ersetzt, eine neue Sensation. Dies ist etwas anderes als Anhaftung. . .

Das ist Verlangen! Die Traurigkeit hinter dem Rauchen, weil der Körper versteht, dass Ihre Absichten stark sind und dass Sie NIE rauchen dürfen!

Versuchen Sie also, alle Steuerhebel in Ihr Bewusstsein aufzunehmen. Hier muss man Willenskraft zeigen und zeigen, wer der Boss ist!

Der neunte Tag ist der gleiche!

Was passiert mit dem Körper, wenn Sie an diesem Tag mit dem Rauchen aufhören:

• Da Nikotin keine negativen Auswirkungen hat, sind die Schleimhäute des Magen-Darm-Trakts normalisiert.
• Das Atmungssystem reinigt sich weiterhin aktiv, dh der Husten geht weiter, dies ist normal.
• Durch die Reinigung der Geschmacksknospen und den gesteigerten Charme wuchs der Appetit noch mehr.

Ich habe seit zehn Tagen nicht mehr geraucht - Prost!

Es war keine kurze Zeit, Sie haben bereits geglaubt: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird sich der Körper erholen, denn die Folgen sind bereits offensichtlich!

• Größerer Widerstand
• Die schnelle Atemnot verschwand
• Finger und Zehen - spürbar wärmer
• Erkältungen verschwinden schneller

Elfter Tag: Wir widersetzen uns weiterhin!

• Der Drang zu rauchen geht nicht weg! Was kannst du tun?
• Ich vermisse den Kaffee und die Zigarette so sehr. . .
• Verdammt, es ist so schwer, nicht zu rauchen - fahren!
• Rauch, was wird mit mir passieren, Zigaretten?

Bitte sollten Sie nicht überprüfen! Zünde dir eine Zigarette an und 10 Tage verschwendet!

Jetzt ist es wichtig, dass Sie lernen, ohne Zigaretten zu leben, frei von Sklavengewohnheiten zu sein und das Leben wie in der Kindheit zu genießen.

Tag zwölf: Alles ist nicht so beängstigend!

Heute können Sie ein unerwartetes Kompliment erhalten, weil Ihre Haut klarer, elastischer und geschmeidiger geworden ist. Möglich wurde dies durch eine bessere Durchblutung der kleinen Gefäße.

Die Immunität ist resistenter gegen verschiedene Krankheiten.

Der emotionale Geisteszustand ist der gleiche: die Freude, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, dann die Traurigkeit, dass Sie nie wieder rauchen werden!

Ich höre auf zu rauchen - dreizehn Tage!

Es gibt keine merklichen Veränderungen im Körper, alle Organe erholen sich weiter.

Der Drang zu rauchen kann etwas nachlassen und ist im Gegenteil manchmal sehr stark!

Vierzehnter Tag. Woche zwei - hör wieder auf zu rauchen!

Ich werde weiterhin beschreiben, was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören - jeden Tag werde ich nicht weitermachen. Es wird sich nicht viel ändern.

Du musst immer noch gegen die innere Stimme kämpfen: "Rauch! Habe alles: einschalten, einschalten!""
Es wird einen gewissen Stolz auf dich geben - "Ich habe mich gewehrt! ""und Überraschung- "Aber es war nicht so schwierig wie alle sagten!""

Im Moment - die Hauptsache - führen Sie nicht zu Ihrem Selbstwertgefühl - "Ich kann rauchen, ich kann nicht rauchen".

Dies ist ein Fall im Leben meines Freundes. Es dauerte ungefähr zwei Wochen, er rauchte nicht. Dann rauchte er beim Bankett eine Zigarette. Am nächsten Tag - ich habe nicht mehr geraucht. . .
Also "rauchte" er von Zeit zu Zeit ein oder zwei Zigaretten. . .
Nach einer Weile (ungefähr zwei Monate) rauchte er wie gewöhnlich ein oder zwei Päckchen Zigaretten pro Tag!

Sie haben bereits viel an sich gearbeitet, viel erreicht, aber denken Sie daran: Der "Feind" schläft nicht!

Die Gesundheit wird sich schnell erholen. Der Auswurfhusten bleibt bestehen.
Markieren Sie jeden Tag alles in Ihrem Raucherentwöhnungskalender, denn alles hat gerade erst begonnen!

Dreißigster Tag. Hurra! Vor einem Monat mit dem Rauchen aufhören!

Nun, wir können sicher jedem sagen: "Ich hörte auf zu rauchen!""

Ja, Sie haben diese schlechte Angewohnheit bereits aufgegeben. Jetzt ist es wichtig, nicht von vorne zu beginnen.
Immerhin hält Sie der "psychologische Anker" immer noch fest an der Kette.

Unsere Aufgaben für diesen Monat:

1. Wenn einDu hast einen starken Appetit wie ichErhöhen Sie daher den Anteil von Obst und Gemüse in IhremDiät. . . Das heißt, wir werden viel davon essen, aber dies ist vorteilhafter als schädlich.
2. DieseDer Moment ist perfekt, um die "Feinde" zu identifizieren.in ihrer Umgebung. Wenn dich ständig jemand unterstützt - "mach weiter, rauche", dann werde einen solchen Freund los.
3. Sie müssen nicht an sich selbst experimentieren, wie - "Was ist, wenn ich rauche?".Versuchen Sie es nicht, Sie werden definitiv anfangen zu rauchen!
4. Sie sind bereits Nichtraucher!Sie müssen es sich ständig wiederholen, sich darüber freuen, sich für jeden Tag loben, an dem Sie ohne Tabak gelebt haben.

Eine große Menge an Ballaststoffen aus diesen Lebensmitteln hilft sehr bei der Wiederherstellung des Körpers und ermöglicht Ihnen (was noch wichtiger ist) nicht, viel Gewicht zuzunehmen.

Dadurch bleibt Ihr Motivationsniveau konstant an der Spitze und Sie können leichter nach Ausfällen suchen.
Übrigens über Pannen.

Ich hatte einmal einen Streit mit meiner Frau (nicht ohne), Jungs - es gab so einen Wunsch zu rauchen. . .
Und ich habe seit einem Monat nicht mehr geraucht! Wenn ich Zigaretten zur Hand hätte, hätte ich mir vielleicht eine Zigarette angezündet. . .
Das ist natürlich reparabel, ich könnte für sie in den Laden gehen. . .
Aber ich fing an zu denken: "Also, wenn ich rauche, wird es einfacher . . . Was kommt als nächstes?

Dann -Ressentiments gegen dichdass ich mir nicht helfen konnte!

Enttäuschung in dir- dass es nicht genug Willenskraft gab!

Jeder wird wissen, dass ich aufgegeben habe und "rauchende" Freunde werden sagen:"Wir haben es dir gesagt! "

Nein! Ich werde nicht, ich werde stehen! ""

Wissen Sie? Er half mir!

Bei späteren Pannen erinnerte ich mich an diesen Moment und es gab mir die Kraft, mich festzuhalten, festzuhalten und wieder festzuhalten!

Vielleicht hilft es dir auch?

Der Husten mit Schleim verschwindet fast, irgendwann verschwindet der charakteristische "Klumpen" im Hals unmerklich.

Aufhören zu rauchen. Folgen pro Monat

Ich habe 2 Monate oder 90 Tage nicht geraucht!

Nun, alles ist viel einfacher:

• Es gibt fast keine Reizbarkeit
• Das Gefühl der "Leere" im Körper verschwindet
• Wir haben bereits ein wenig über den Umgang mit Appetit gelernt

Es gibt kaum einen "Reflex", eine Zigarette aus irgendeinem Grund anzuzünden, wir können bereits frei unter Rauchern sein. Aber manchmal schleicht sich ein heimtückischer Gedanke ein - "Warum rauche ich nicht? Eine Zigarette anzünden! ""

Jeder fragt und ist überrascht - "Wie hast du aufgehört?". Und Sie wissen nicht, was Sie sagen sollen, es scheint, Sie haben nichts Kompliziertes getan, jetzt ist es klar -Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht schwer!

In WirklichkeitHör auf zu rauchen ist einfach!Wenn Sie sich gründlich vorbereiten und genügend Informationen erhalten, ist alles einfach.

Man muss lernen, verstehen, glauben - an Schaden und nutzloses Rauchen!

Immerhin danach:

• Du wirst nichtSklaveGewohnheiten!
• Du wirst kein Bastard für wen sein"Vparili", für sein Geld - der Zerstörer der Gesundheit!
• Ich kann nicht bald wünschenTod für Ihre Kinder, was Raucher tun!
• Ich will im Winter nichtaus einer warmen Wohnung laufenfür eine Rauchpause!
• Es wird für dich albernGeld für IT ausgeben!

Sechs Monate: 180. Marke im Kalender!

Herzliche Glückwünsche! Sie sind seit sechs Monaten Nichtraucher!

Ich werde keinen besonderen Rat geben, ich werde dich nur daran erinnern - "Nicht spielen: rauche ich oder rauche ich nicht?""
Sie werden definitiv verlieren!
Sie sollten nicht einmal versuchen, auch nur einen "Treffer" zu erzielen, es wird Ihnen nicht helfen.

Es macht Spaß, aber der Wunsch ist immer noch da. Ja, es ist minimal, aber immer noch. Das hat mich sehr überrascht!

12 Monate! So sehr?

Ein Jahr ist vergangen.

Manchmal, in besonders schwierigen Momenten, scheint eine Zigarette zu helfen, das Problem zu lösen. . .
Hier! Wie stark ist der psychologische Subtext darin?(Rauchritual)Prozesse!

Um dies zu bestätigen - Träume. Als ich mich mit diesem Problem befasste, erfuhr ich, dass fast alle Raucher, die mit dem Rauchen aufgehört haben, die folgenden Träume haben:
Irgendein Problem, ich zünde mir ruhig eine Zigarette an, alles ist wie gewohnt. . . aber. . . Hier. . . Hier. . .
Ein unangenehmes Gefühl von innen, etwas stimmt nicht. . .
Und Entsetzen. . . Ich habe seit einem Jahr nicht geraucht! ! !
Alles ist verloren, alle meine Qualen sind vergebens. . . wie erbärmlich und bitter. . .

Und dann wache ich schweißgebadet auf, in einer Minute kommt es - es ist nur ein Traum! Eh. . .

Hast du diese Träume?

Was passiert mit dem Körper, wenn Sie ein Jahr lang mit dem Rauchen aufhören?

Ärzte sagen, wir haben diese Risiken bereits reduziert:

• Lippenkrebs - 99%
• Leber- und Lungenkrebs - 85%
• Speiseröhre und Magen - 65%
• Herzinfarkt - 49%
• Schlaganfall - 31%

Ich habe seit drei Jahren nicht mehr geraucht!

Jep! Ich habe irgendwie herausgefunden, wie viel ich nicht rauche. Es ist drei Jahre her, aber es war, als hätte ich es gestern gestartet. . .
Träume vom Rauchen werden nicht mehr geträumt. Ich will nie rauchen, auch wenn ich nicht lüge.

Manchmal, wenn ich in einem Kreis von Rauchern bin, blitzt ein verrückter kleiner Gedanke durch - "Kann ich rauchen? ". Glücklicherweise passiert dies sehr selten (Gedanken und Raucher sind in der Nähe) und es stört mich nicht.

Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, herzlichen Glückwunsch! Du hast für immer mit dem Rauchen aufgehört!
Jetzt hängt alles von Ihnen ab, welche Art von Lebensstil Sie interessiert und wie interessiert Sie daran sind, Ihre Gesundheit zu erhalten. . .

Huh, die Erinnerungen fluteten. . .
Der Kalender hat sich in ein Tagebuch zur Raucherentwöhnung verwandelt. Ich erwarte Ihre Enthüllungen in den Kommentaren.

Ich habe seit sechs Jahren nicht mehr geraucht! Was ich dir auch wünsche!

Der Kalender zur Raucherentwöhnung wurde 2016 veröffentlicht.

Für 2019 habe ich sechs Jahre lang nicht geraucht und es gibt absolut keine Lust!

Viele begannen nach einem Jahr zu rauchen, sogar nach drei. Ich denke, es ist - in größerem Maße, aus Dummheit, etwas zu sehen und irgendwo haben sie das Lesen noch nicht beendet, sie haben es falsch verstanden.

Wie kann ein Mensch aus freien Stücken seiner Gesundheit schaden?